Trainingsrit Alpe d'HuZes met Ron en Erwin

Vandaag had Ron een rit op de agenda staan van 70 kilometer. Aangezien ik in de afgelopen 2 jaar nog geen 400 kilometer op de racefiets heb gezeten was dit een twijfelaartje maar ik wilde de uitdaging toch aangaan. Er moet immers gewerkt worden voor Alpe d'HuZes. Het komt allemaal niet vanzelf.

Dus toch aantreden. Gisteren nog contact gelegd met een nieuwbakken deelnemer Erwin welke meteen vanmorgen wilde meerijden. Hij heeft al Ad6 ervaring en menig hoogtemeterje gemaakt de afgelopen jaren. Helaas fietste hij een keer lek maar ach, dan hadden we ff tijd voor een fotootje en Ron speelde paardenfluisteraar met wat 4-benige vrienden dichtbij in een wei.

Het was een mooie rit, maar bij mij (waarschijnlijk mede vanwege de rit van gisteren) begon het na 45 km toch wat pijn te doen, vooral mentaal, omdat de bovenbenen niet wilden wat ik in mijn hoofd had. Tanden op mekaar en doormalen, dacht ik. Dat ging goed tot zo'n 10 km voor de thuishaven. Toen werd het mij te zwaar en kon ik echt alleen nog maar uit de wind fietsen. 

Al met al blij dat ik ervoor ben gegaan en meteen een wake up call dat er nog heel wat training nodig is om mijn kracht en conditie van 4 jaar geleden terug te winnen. 

Trainingsrit 28-1-17 Alpe d'HuZes 46,36km met Linda

Zaterdag de eerste trainingsrit dit jaar. Samen met Linda goed ingepakt want het was nog koud toen we vertrokken. Dankzij het zonnetje werd het later af en toe wat warmer. Zoals altijd was het van Meijel tot Nederweert pittig met de wind van voren. Door Nederweert via Laar terug en nog even gas gegeven op de brug over de A2 voor de klimspieren.

Zondag hardlopen 8,6km - Alpe d'HuZes conditietraining

Gistermorgen de eerste hardlooptraining dit jaar. Het was nogal fris vanmorgen maar het zonnetje nodigde uit om te starten. Voelde prima, deze eerste run in het 'alcoholvrije jaar'.  Nu weer oppakken en met regelmaat sporten om de conditie op te bouwen. Hopelijk is het snel weer beter weer (boven 5C) en kan ik weer de fiets op!

Voorbereiding Alpe d'HuZes : Eat - Drink - Move (Repeat...)

Aangezien ik mijn doel om 3x de Alpe d'Huez op te fietsen minimaal wil bereiken en als het kan liefst nog meer beklimmingen, heb ik een paar wijzigingen doorgevoerd in mijn drink- eet- en beweegpatroon. De kilo's moeten van 82,5 naar zo'n 75kg vóór maart, als de klimtrainingen starten.

Eetpatroon :

De vleesconsumptie was al beperkt maar is per 1-1-17 verder teruggeschroefd en vervangen door vis en meer groente. Meer vis bij het avondeten en staat er soms nog 's kip of of bolognesesaus op tafel dan eet ik gewoon mee anders wordt het complex kookwerk binnen het gezin. Flexitariër dus! Voedingspatroon gedurende de dag ; gewoon meer groente en fruit eten, simpel en lekker. De 2 sneetjes brood in de ochtend zijn vervangen door gekookt ei of magere yoghurt met appel. 

Drinkpatroon :

Geen alcoholische dranken meer. Op zaterdag 31 december, Oudejaarsdag, dronk ik 's avonds mijn laatste glas rode wijn. De jaarwisseling heb ik ingeluid met een alcoholvrije proost op 2017. Het gaat me, ondanks het feit dat ik blijkbaar in mijn directe kring als wijnliefhebber bekend sta, gemakkelijk af. Wat is water, thee en melk toch lekker! Zo (her)ondek je nog 's wat...  

Beweegpatroon :

Grotere rondjes wandelen met Wessel, onze Fauve en zo vaak als het kan een lekkere boswandeling van minimaal een uur. En op het werk (3e etage) met de trap naar boven en beneden. Niet met de lift. Wandelingetje in de middagpauze. Als de vrieskou voorbij is start het hardlopen weer en waar mogelijk natuurlijk zoveel mogelijk de fiets op. 

Magere yoghurt met 2 appels. Heerlijk!

Resultaat ; in de eerste weken van 82,5kg naar 80,0kg en het voelt goed!

[BMI van 25,5 naar 24,7]

Tussenstand donaties : €1150,-   ...bíjna op de helft van mijn streefbedrag...

Wil je mijn Alpe d'HuZes uitdaging steunen en daarmee KWF? Check dan de link hieronder. Ik fiets vóór KWF, tégen kanker! 

https://deelnemers.opgevenisgeenoptie.nl/ronaldverspeek

Tussenstand donaties

Donaties staan op €305,- ....als ik 3x de top haal....

Er zijn weer een aantal mooie donaties gedaan, waaronder ook donatie per klim, check mijn pagina van Alpe d'HuZes. Dit betekent een extra uitdaging voor me! Aangezien ik nog nooit de Alpe d'Huez heb beklommen weet ik niet echt wat me te wachten staat, maar ik weet wel dat elke extra klim ook extra geld voor KWF betekent, tandjes op elkaar en flink trainen dus!!

https://deelnemers.opgevenisgeenoptie.nl/ronaldverspeek

Donateurs, hartelijk dank. Ik ga mijn best doen. Ben nu een beetje grieperig dus ff rusten, maar met rusten word je wereldkampioen, zei Zoetemelk.